Spierpijn verlichten op wintersport

Kijk jij ook elk jaar weer reikhalzend uit naar de skivakantie? Voel jij je helemaal vrij en onbezorgd op de lange latten? Blijf dan zeker doorlezen. Skiën, snowboarden en langlaufen zijn fantastische sporten, maar kunnen voor behoorlijk wat spierpijn en ongemak voelen tijdens de vakantie. Veel spierpijnklachten na het wintersporten zijn het resultaat van een ongewone hoeveelheid belasting op de spieren. Het lijf is al deze inspanning, vooral op deze manier, al even niet meer gewend. Dat kan flink roet in het eten gooien tijden de vakantie. Gelukkig kun je veel doen om de spierpijn te verlichten op wintersport. Wij geven een aantal praktische tips waar je jezelf en jouw vakantiegenoten een groot plezier mee doet.

BEREID JE FYSIEK VOOR

Bereid je lichaam fysiek voor op de skivakantie door juist de spieren aan te spreken die je tijdens de wintersport gebruikt. Het Sneeuwfit programma biedt een overzicht aan oefeningen die je kunt doen om jouw lichaam voor te bereiden op de activiteiten tijdens de skivakantie. En breng eens een bezoek aan een indoor skihal om alvast in wintersportsferen te komen. Zo ga je fit op wintersport en ben je goed voorbereid.

• verlichten van spierpijn
• verminderen van de kans op blessures
• sneller herstel bij pijnlijke spieren en krampen
• verlichting en herstel van blauwe plekken, kneuzingen en verstuikingen
• ontspanning en verfrissing in bad of in de sauna
• behandeling bij verkoudheid en griep
• verlichting van hoofdpijn of een kater
• herstel van brandende en vermoeide voeten van de skischoenen
• als massage olie
• geurverfrissing bij zweetvoeten, ruikende skischoenen en andere onprettige geurtjes

Japanse plantenolie heeft talloze toepassingen en kan zowel met een dragende olie als via een inhaler worden gebruikt op de gewenste plek. Gebruik de olie voor, tijdens en na het skiën of snowboarden zodat je spieren los en ontspannen blijven. Bij bestelling van de Japanse plantenolie ontvang je een folder met uitgebreide informatie over de toepassingen en de dosering.

BLIJF IN BEWEGING OM SPIERPIJN TE VERLICHTEN OP WINTERSPORT

Als je na een dag of twee dagen flinke spierpijn ervaart, is de verleiding groot om in het hotel te blijven. Je wilt tenslotte herstellen en zo min mogelijk pijn ervaren. Het liefst lig je languit op de bank en kom je helemaal niet meer buiten de deur. Hier gaan veel mensen op wintersport de mist mee in.

Het is namelijk verstandig om in beweging te blijven, zelfs als je spierpijn hebt. Juist door de spieren warm te houden en de bloedsomloop te stimuleren herstel je sneller van de spierpijn. Je hoeft natuurlijk niet op de ski’s of het snowboard te staan als je hier geen zin in hebt of te veel pijn hebt. Een wandeling doet ook al wonderen. Verken het skigebied eens op een andere manier, maak een ritje op een slee of neem deel aan andere rustige activiteiten in het hotel. Voor je het weet ben je er weer bovenop.

WISSEL ACTIVITEITEN AF

Je wilt natuurlijk het maximale halen uit jouw skivakantie, maar juist deze drive kan de kans op spierpijn vergroten. Als jouw lijf niet gewend is aan hele dagen skiën en snowboarden is de impact al snel te groot. In de praktijk blijkt dat op dag 3 van de wintersport de meeste ongelukken gebeuren. Houd daarom in de planning van jouw vakantie ook ruimte over voor andere activiteiten. Bij de meeste skigebieden is er van alles te beleven, dus keuze genoeg. Wissel een ochtend skiën af met een wandeling in de prachtige natuur, een bezoek aan de sauna, een rondje winkelen of een uitgebreide lunch. Check vooraf wel altijd even de sneeuwradar om veilig op pad te gaan.

NEEM EEN WARM BAD

Warmte is een fantastische remedie bij spierklachten en daarom een must na een dag skiën, snowboarden of langlaufen. Neem een warm bad of een warme douche om het lichaam op te warmen, de spierpijn te verlichten op wintersport en even helemaal tot rust te komen. Voeg een paar druppeltjes Japanse plantenolie toe en je droomt helemaal weg. Beschik je over een sauna of een bubbelbad in het hotel of in de hotelkamer? Maak daar dan dankbaar gebruik van. Wist je dat veel skidorpen ook een wellness ski resort hebben? Informeer voor je op vakantie gaat naar de mogelijkheden en plan zeker een verwendagje voor jezelf en jouw reisgenoten in.

EET EN DRINK OP WINTERSPORT GOED OM JE SPIERPIJN TE VERLICHTEN

Voldoende drinken en goed eten is altijd belangrijk voor de gezondheid, maar vooral tijdens een actieve vakantie is dit essentieel om fit te blijven en spierpijn te voorkomen of te verminderen. Door goed gehydrateerd te blijven verminder je de kans op spierkramp en spierpijn. Neem dus zeker een flesje water mee in je ski rugzak als je naar de piste gaat en denk er ook op andere momenten aan om voldoende te drinken. Ga je naar de après-ski of ‘s avonds flink borrelen? Drink dan extra veel water om de volgende dag geen kater te hebben.

Qua voeding is het belangrijk om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Ja, zelfs op vakantie zul je hieraan moeten denken. Door verstandig en gevarieerd te eten zorg je namelijk voor essentiële voedingsstoffen die energie leveren voor een actieve vakantie. Bovendien zorgen eiwitten, koolhydraten en mineralen zoals magnesium voor spoedig spierherstel, flexibiliteit en alle power die je nodig hebt om er snel weer bovenop te komen als je pijnlijke spieren hebt.

Maar wat zet je dan zoal op het menu? Belangrijke voedingsstoffen vind je onder andere in groene (blad)groenten vooral broccoli. Peulvruchten zoals linzen, bonen, kikkererwten en kidneybonen. Pasta’s, rijst, volkoren graanproducten, noten, pitten en zaden, vlees, vis, melkproducten, bananen en pure chocolade. Eet je veganistisch? De plantaardige eiwitten zitten vooral in volkoren brood, graanproducten, peulvruchten en noten. Kun je wel wat inspiratie gebruiken voor gezonde recepten? Dan vind je op onze blog talloze recepten voor een gevarieerde en gezonde maaltijd.

NEEM VOLDOENDE RUST

Een vakantie is vaak zó weer voorbij en je wilt van elk moment gebruikmaken om de omgeving te ontdekken, de pistes de baas te worden en de vakantie tot een succes te maken. Er lijken gewoon te weinig uren in een dag te zitten. Toch is het belangrijk om ook de nodige rust te nemen tijdens de vakantie. Het lichaam doet het meeste herstelwerk terwijl we liggen te slapen. Als je niet voldoende uren slaapt op een dag breekt dit het lichaam uiteindelijk op. Spierpijn en spierkramp gaat niet meer vanzelf over en kan zelfs verergeren. Kruip dus af en toe een avondje vroeg onder de wol en slaap eens een ochtend uit. Je doet je lichaam er een groot plezier mee en zo kun je echt goed van jouw vakantie genieten.