Onmisbare tips voor deelnemers aan de Vierdaagse Nijmegen

Het lopen van de Nijmeegse Vierdaagse is voor veel mensen een droom. Het is één van de grootste wandelevenementen in ons land: jaarlijks doen er zo’n 47.000 mensen uit binnen- en buitenland mee. Hierdoor heeft deze wandeltocht de bijnaam ‘Walk of the World’ zeker verdiend. De Vierdaagse in Nijmegen wandelen is echter niet voor iedereen weggelegd en vergt een goede voorbereiding. Zo zorg jij ervoor dat je niet tot de 8 procent behoort die de wandelvierdaagse niet uit kan lopen. Wij geven enkele onmisbare tips van zeer ervaren Vierdaagse lopers zodat jij deze langeafstandswandeling goed vol kunt houden.

BEGIN OP TIJD MET TRAINEN VOOR DE VIERDAAGSE NIJMEGEN

De 4Daagse is geen wandeltocht die je zonder gedegen training kunt afleggen. Je lijf, maar ook je instelling, moeten in tiptop conditie zijn om deze vier dagen goed vol te houden. Het maakt daarbij niet uit of je man of vrouw bent of jong of oud bent: een goede voorbereiding voor de Vierdaagse in Nijmegen is echt het halve werk. Neem het maar aan van mijn ouders. Zij hebben de Vierdaagse gelopen tot en met hun 78ste jaar! En hun belangrijkste tip? Begin al met trainen in februari en bouw het rustig op. Zo ben je ruim op tijd in topvorm.

Gratis trainingsschema nodig? Download hier mijn praktische trainingsschema voor de Vierdaagse – afgestemd op elke afstand. Korte uitleg vind je hier op youtube.

OEFEN IN GROEPSVERBAND

Als jij wandelt als voorbereiding op de Vierdaagse in Nijmegen doe je dit meestal alleen of in een kleine groep. Dat is wel zo prettig en geeft je de mogelijkheid om je eigen tempo te volgen. Maar tijdens de Nijmeegse Vierdaagse ben je op weg met heel veel andere wandelaars. Dit zorgt voor een heel andere beleving. Dit kan mogelijk van invloed zijn op jouw prestaties. Je gaat sneller, of juist langzamer, lopen en komt maar moeilijk in je eigen ritme.

Het is daarom raadzaam om, voor je gaat wandelen in de 4Daagse van Nijmegen, eens deel te nemen aan een andere wandeltocht in groepsverband. Zo ervaar je hoe het is om met veel andere mensen te lopen. Er worden tal van wandelevenementen in Nederland georganiseerd, van wandelingen door de natuur tot stadswandelingen met een groep.

Tip van mijn ouders: doe het rustig aan, vooral op de eerste dagen. Door de festiviteiten en de spanning ben je al snel geneigd om je aan te passen aan het tempo van de groep. Dit is echter af te raden. Je kunt beter langzaam van start gaan en je spieren rustig warmlopen. Zo voorkom je dat je bij de gemiddeld 700 wandelaars hoort die al na de eerste dag afvallen.

TRAIN IN VERSCHILLENDE WEERSOMSTANDIGHEDEN

Het weer in Nederland is onvoorspelbaar. De Vierdaagse in Nijmegen wordt altijd in juli gehouden en dit betekent dat het doorgaans mooi weer is. Reken hier echter niet te veel op. Het kan ook zomaar regenen of juist tropisch warm zijn. En dit kan behoorlijk veel impact hebben op jouw prestaties, vooral als je hier niet op voorbereid bent.

Als je begint met trainen in februari als voorbereiding op de Vierdaagse in Nijmegen kun je oefenen hoe het wandelen gaat in kou, regen, wind en zon. Zo wen je aan alle weersomstandigheden en kom je op de Vierdaagse zelf niet voor verrassingen te staan. Sla op regenachtige dagen de training dus niet over.

DRAAG JE VIERDAAGSE OUTFIT TIJDENS HET TRAINEN

Maak er een gewoonte van om, zodra je er klaar voor bent, te trainen met jouw Vierdaagse uitrusting. Dat betekent dat je standaard oefent met de juiste schoenen, kleding én rugzak. Dit is belangrijk, omdat je tijdens de Vierdaagse ook de wandeling aflegt met dit extra gewicht. Bovendien kun je zo al ruim van tevoren voelen of de rugzak, de sokken en de wandelschoenen prettig zitten tijdens een lange wandeling.

Mijn ouders raden bovendien aan op de rugzak hoog op de rug te dragen tijdens het wandelen. Als je de rugzak te laag draagt, kan de inhoud namelijk gaan schuiven. Dit kan voor veel discomfort zorgen tijdens de wandeling, vooral als je lang onderweg bent. Bovendien adviseren zij alle wandelaars om wollen sokken te dragen in de wandelschoenen. Deze sokken houden je voeten goed droog en verminderen de kans op blaren aanzienlijk.

WEES VOORBEREID OP TEGENSLAGEN

Spierpijn, blaren, natte voeten, uitdroging: het zijn slechts enkele tegenslagen waar wandelaars in de Nijmeegse Vierdaagse mee te maken kunnen krijgen. Je hoopt natuurlijk op een soepele en probleemloze tocht, maar tegenslagen horen net zo goed bij de Vierdaagse in Nijmegen.

Bereid je dus vooraf al voor op eventuele tegenslagen zodat je niet voor verrassingen komt te staan. Loop een extra paar wandelschoenen in voor wanneer jouw wandelschoenen zijn versleten of wanneer ze nat zijn geworden door de regen. En neem een zelfzorgpakket mee om blaren, pijnlijke spieren en andere ongemakken snel en makkelijk te kunnen verhelpen.

Een echte aanrader voor de Nijmeegse Vierdaagse is de Yin Yang Japanse plantenolie. Deze olie biedt uitkomst tijdens de trainingen én tijdens de wandeltocht zelf. Je kunt er stijve en pijnlijke spieren mee behandelen en masseren, jezelf verfrissen en verkoelen tijdens het wandelen en zelfs hoofdpijn bestrijden. Let wel op: smeer de Yin Yang Japanse plantenolie niet op de huid als de zon er direct op schijnt op heel warme dagen. Bovendien biedt de Japanse plantenolie ook uitkomst om insecten te weren tijdens het wandelen en jeuk te stillen door brandnetels of insectenbeten. En heb je last van hooikoorts? Dan kun je de klachten flink verminderen met deze natuurlijke etherische olie.

Actie voor Vierdaagse-deelnemers: 50% korting op de starterskit

Gebruik de kortingscode STARTFIT in je winkelmandje en ontvang 50% korting op de populaire Japanse starterskit. Shop hier.

LET OP HET WEERBERICHT TIJDENS DE VIERDAAGSE NIJMEGEN

Controleer de avond voor je gaat lopen wat de weersverwachtingen voor die dag zijn. Zo kun je jouw wandelkleding hier goed op aanpassen en voorkom je koude spieren of juist oververhitting. Mijn ouders raden aan om vooral rekening te houden met de kou in de ochtend. Deze kou kan vervelende gevolgen hebben voor de spieren en zorgen voor stijfheid en spierpijn.

Het is echter ook belangrijk om goed voorbereid te zijn op tropische temperaturen. Op heel warme dagen is het aantal afvallers namelijk veel hoger dan gemiddeld. Zorg voor een hoofddeksel, smeer je regelmatig goed in met zonnebrandcrème en vergeet niet om genoeg te drinken. Loop op tropische dagen alleen als je er vertrouwen in hebt dat je dit aankunt. Oververhitting en oververmoeidheid liggen namelijk altijd op de loer.

LET OP WAAR JE LOOPT

De Vierdaagse is uitgezet in Nijmegen en in de regio. Er wordt goed gelet op de begaanbaarheid van de wegen en hierdoor hoef jij doorgaans niet bang te zijn dat het een moeilijke wandeltocht wordt qua terrein. Toch is het belangrijk om goed te letten op waar je loopt.

Veel wegen, trottoirs en asfaltpaden in Nederland lopen niet helemaal recht. Hierdoor kun je, onbewust en onbedoeld, één kant van je lichaam meer belasten dan de andere kant. Probeer de rechte stukken te vinden en blijf zoveel mogelijk in het midden lopen. Vermijd op erg warme dagen het asfalt zoveel mogelijk. Hier komt namelijk heel veel warmte vanaf en dit kan de wandeltocht nog zwaarder maken.

OVERIGE TIPS VOOR DE VIERDAAGSE IN NIJMEGEN

RECEPTINSPIRATIE VOOR WANDELDAGEN

• Havermout met fruit en noten
• Pasta Sportmaaltijd
• Bananenbrood
• Rijstwafelrepen met chocolade
• Chocoladebonbons met noten en fruit

Diversen Wandelmarsen

Voor meer informatie over de mars, klik op de wandelmars.

Datum	Wandelmars	Plaats	Wandelsportvereniging
	Noviomagnumtocht	Groesbeek	Magnus Nijmegen
	Zevenheuvelentocht	Groesbeek	R.K. Schutterij St. Hubertus
	Bosbesjestocht	Groesbeek	De Bosbesjes
	Kastelenwandeltocht	Wijchen	De Posthoorn
	De Kalorama Wandeltocht	Beek Ubbergen	Stichting De Kalorama Wandeltocht
	45e Paschalismars	Wijchen	Paschalis
	Drie Provinciën Wandeltocht	Malden	Stichting Malden Wandelt
	Streek2Daagse	Nijmegen	Stichting Streek Tweedaagse Nijmegen
	Raamdalwandeltocht Escharen	Escharen	w.s.v. D.E.W. Escharen
	10e Wandeltocht voor Duchenne	Putten	Wandeltocht voor de spierziekte Duchenne georganiseerd door Café-Cafetaria De Oude Deel
	Wandelevent Intersport Four Seasons	Duiven	Sponsorloop: voor elke gelopen kilometer wordt er een bedrag gedoneerd voor het planten van nieuwe bomen in de regio. Gratis deelname. Georganiseerd door Intersport Four Seasons.
	Langeafstandstocht	Ede	w.s.v. Blauw-Wit Ede
	Exodustocht	Huissen	Stichting Exodus Wandelevenement
	3e Honselse Tuinpad Wandeldag	Honselersdijk	Stichting Je Grenzen Verleggen
	65e Zomertocht	Den Haag	Wandelsportvereniging “Sterker Door Strijd”
	De Braoiersloop	Beneden Leeuwen	Stichting De Braoiers
	Mariken van Nieumeghentocht	Nijmegen	Wandelsportvereniging WIOS
	Avo Zomertocht	Oudenbosch	Atletiekvereniging Oudenbosch ’83
	Grebbevallei Wandeltocht	Rhenen	Stichting Recreatie Veluwe & Vallei
	Grebbevallei Wandeltocht	Renwoude	Stichting Recreatie Veluwe & Vallei
	Duin en Strandtocht	Vlissingen	Wandelsportvereniging De Vrolijke Tippelaars
	De Vierwindstrekentocht	Pijnacker	Stichting Wandelevenementen Pijnacker
	Rondje Ka	Roelofarendsveen	Loopvereniging Plantaris
	Drakentochten	Beesel	Wandelsportcentrum de Solberg
	33e Zevendorpentocht	Oud Vossemeer	Wandelsportclub Vosmeer
	Kerkdorpentocht	Wijchen	De Posthoorn
	Wandeltocht RCL	Lieshout	Runnersclub Lieshout
	Duin en Strandtocht	Vlissingen	Wandelsportvereniging De Vrolijke Tippelaars
	In het najaar nieuwe wandeltochten.

Natuurlijk zijn wij ook heel benieuwd naar de ervaringen van andere Vierdaagse deelnemers. Heb jij wel eens deelgenomen aan de Nijmeegse Vierdaagse? Jouw ervaringen, tips én foto’s zijn van harte welkom! Deel jouw verhaal of jouw onmisbare tips hieronder met de lezers.