Gezonde voeding tijdens de Vierdaagse Nijmegen: dit wil je weten

Het lopen van de Vierdaagse in Nijmegen is voor veel mensen een droom die uitkomt. Jaarlijks schrijven meer dan 47.000 mensen zich in voor deze feestelijke wandeltocht en je maakt in deze periode herinneringen voor het leven. Natuurlijk wil je van jouw Vierdaagse wel de beste mogelijke ervaring maken en daarom is een goede voorbereiding het halve werk. Eerder deelde ik al onmisbare tips van mijn ouders die fervente Vierdaagselopers zijn. In dit artikel zal ik dieper ingaan op eten en drinken tijdens de wandeltocht. Want gezonde voeding is ontzettend belangrijk tijdens de Vierdaagse Nijmegen.

Gezonde voeding tijdens de Vierdaagse Nijmegen en langeafstandswandelingen

Zowel tijdens het trainen als tijdens de Vierdaagse zelf ben je een groot deel van de dag onderweg. Je kunt niet even pauze nemen om rustig van een maaltijd te genieten. Je zult er dus zorg voor moeten dragen dat je tijdens het wandelen goed eet en drinkt. Deze voeding is een bron van energie tijdens het lopen en daarom kies je bij voorkeur voor gezonde voeding tijdens het wandelen. Maar wat kun je nu het beste eten tijdens deze inspannende dagen?

Gezond en gevarieerd eten is altijd belangrijk, maar is extra relevant tijdens een sportieve prestatie zoals de Vierdaagse. Toch is het niet zo makkelijk om tijdens deze dagen goed te eten. Je logeert tenslotte waarschijnlijk op een ander adres of op een camping en beschikt niet over alle faciliteiten om uitgebreid te kokkerellen. Bovendien ben je na een dag lopen ontzettend moe. Hoe kun je er dan toch voor zorgen dat je goed eet en drinkt?

Energierijke voeding voor onderweg

Goed ontbijten en dineren tijdens de Vierdaagse

Je helpt jouw prestaties overdag enorm door ‘s ochtends goed te ontbijten en na een drukke dag een gezond diner te nuttigen. Zo zorg je ervoor dat jouw lichaam alle essentiële voedingsstoffen heeft voor deze topprestatie.

Het liefst begin je de dag met een calorierijk ontbijt. Dit kan een schaaltje Griekse yoghurt met ongebrande gemengde noten en vers fruit zijn, maar volkoren boterhammen met eiwitrijk beleg is ook een goed begin van de dag. Onthoud dat je jouw lichaam voedt met alle stoffen die nodig zijn voor een actieve dag, maar maak het jezelf niet te moeilijk.

Na een lange dag lopen ben je natuurlijk ontzettend moe. Toch is het belangrijk om een goede maaltijd te nuttigen om je lichaam te ondersteunen bij het herstel. Avondmaaltijden met pasta, quinoa en rijst bevatten veel koolhydraten die nodig zijn voor een sportieve prestatie. Aangevuld met peulvruchten voor eiwitten en vlees, vis (niet gefrituurd) of eieren voor goede vetten en eiwitten of vleesvervangers als tofu, tempeh of quorn heb je al snel een voedzame en toch eenvoudige gezonde maaltijd. Zorg ook voor voldoende groente (250 – 300 gram) bij een Vierdaagse maaltijd. Zo zorg je voor genoeg vitamines en mineralen. Groente als spinazie, broccoli, andijvie, veldsla of tuinbonen is een fantastische bron voor het aanvullen van het ijzergehalte.

Goed eten en drinken op warme dagen

De Vierdaagse Nijmegen wordt jaarlijks in juli georganiseerd. Het weer in Nederland is notoir wisselvallig, maar we hebben al meerdere jaren tropische temperaturen meegemaakt tijdens de Vierdaagse. Dit maakt de wandeltocht op diverse fronten extra uitdagend voor de wandelaars.

Algemene tips voor gezonde voeding tijdens de Vierdaagse Nijmegen

Als afsluiter geef ik de wandelaars van de Vierdaagse Nijmegen graag enkele praktische tips mee om goed te eten en te drinken tijdens de wandeltocht. Zo houd je de Vierdaagse goed vol en zorg je optimaal voor jezelf.

Eet kleine beetjes

Het is tijdens het lopen verstandig om vooral kleine beetjes te eten. Als je een te grote maaltijd eet, kan dit zwaar op de maag liggen. Dit beïnvloedt jouw prestaties negatief. Kies daarom liever voor kleinere porties zodat je gedurende de hele dag voldoende energie hebt.

Vermijd suikerhoudende producten

Veel mensen denken dat producten met snelle suikers ideaal zijn voor sportevenementen. Ze leveren snelle energie en geven dus vlot een opkikker. Helaas werken dit soort energy bars en snoepjes vaak averechts. Ze zorgen voor een snelle piek in de bloedsuikerspiegel, maar daarna volgt er al vlot een dip. Zo creëer je een vicieuze cirkel van energie en slapte waar je absoluut geen profijt van hebt tijdens de wandeltocht. Vermijd energierepen, eetbare gels en suikerhoudende sportdrankjes zoveel het kan.

Eet op tijd

Om een dip in je energie te voorkomen is het belangrijk om goed in contact te staan met je lichaam en op tijd te eten en te drinken. Als je honger of dorst ervaart, ben je eigenlijk al te laat. Probeer in de maanden voor de wandeltocht tijdens het trainen al in contact te komen met je lichaam. Zo leer je aan te voelen wat je nodig hebt zonder af te hoeven gaan op honger- en dorstgevoelens.

Pure en onbewerkte voeding

Het liefst kies je tijdens de Vierdaagse voor pure en onbewerkte voeding. Dit is voeding waar je jouw lichaam mee voedt en verzorgt en waar je maximale energie uit haalt. Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan: veel producten claimen ‘natuurlijk’ en ‘puur’ te zijn. Maar als je de tips uit dit artikel opvolgt, kun je het best mogelijke menu voor jezelf samenstellen.

Zorg goed voor je lichaam met Japanse plantenolie

Gezonde voeding is onmisbaar tijdens de Vierdaagse Nijmegen, maar een andere noodzakelijkheid tijdens de wandeltocht is de Yin Yang Japanse plantenolie. Deze etherische olie is een essentieel EHBO-middel voor onderweg. Het heeft allerlei toepassingen:

De Yin Yang Japanse plantenolie is verkrijgbaar in een ideaal starterspakket. Deze starterskit bevat 1 flesje van 10 ml, 2 neusinhalers, 1 roll on flesje en een navulflesje van 5 ml. Zo heb je alles bij de hand voor eerste hulp tijdens de Vierdaagse of tijdens de wandeltochten als voorbereiding op de Vierdaagse Nijmegen.

Als je de Japanse plantenolie besteld krijg je er bovendien een handig e-book bij met meer dan 50 toepassingen van de olie. Deze kun je downloaden op je smartphone zodat je altijd praktische informatie over toepassingen en doseringen bij de hand bent tijdens de Vierdaagse. Zo ga jij goed voorbereid op pad!

UNIEKE 4DAAGSE KORTING!

Speciaal voor de Vierdaagse lopers bij inschrijving van onderstaande wandelmarsen krijg je een unieke 4Daagse korting op de Starterskit, 30, 50 en 100 ml Japanse plantenolie. Bij de start van de wandelmars ontvang je de kortingscodes waarmee je online kunt bestellen. Voor meer informatie over de mars, klik op de wandelmars.

Agenda

Datum	Wandelmars	Plaats	Wandelsportvereniging
	Noviomagnumtocht	Groesbeek	Magnus Nijmegen
	Zevenheuvelentocht	Groesbeek	R.K. Schutterij St. Hubertus
	Bosbesjestocht	Groesbeek	De Bosbesjes
	Kastelenwandeltocht	Wijchen	De Posthoorn
	De Kalorama Wandeltocht	Beek Ubbergen	Stichting De Kalorama Wandeltocht
	45e Paschalismars	Wijchen	Paschalis
	Drie Provinciën Wandeltocht	Malden	Stichting Malden Wandelt
	Streek2Daagse	Nijmegen	Stichting Streek Tweedaagse Nijmegen
	Raamdalwandeltocht Escharen	Escharen	w.s.v. D.E.W. Escharen
	10e Wandeltocht voor Duchenne	Putten	Wandeltocht voor de spierziekte Duchenne georganiseerd door Café-Cafetaria De Oude Deel
	Wandelevent Intersport Four Seasons	Duiven	Sponsorloop: voor elke gelopen kilometer wordt er een bedrag gedoneerd voor het planten van nieuwe bomen in de regio. Gratis deelname. Georganiseerd door Intersport Four Seasons.
	Langeafstandstocht	Ede	w.s.v. Blauw-Wit Ede
	Exodustocht	Huissen	Stichting Exodus Wandelevenement
	3e Honselse Tuinpad Wandeldag	Honselersdijk	Stichting Je Grenzen Verleggen
	65e Zomertocht	Den Haag	Wandelsportvereniging “Sterker Door Strijd”
	De Braoiersloop	Beneden Leeuwen	Stichting De Braoiers
	Mariken van Nieumeghentocht	Nijmegen	Wandelsportvereniging WIOS
	Avo Zomertocht	Oudenbosch	Atletiekvereniging Oudenbosch ’83
	Grebbevallei Wandeltocht	Rhenen	Stichting Recreatie Veluwe & Vallei
	Grebbevallei Wandeltocht	Renswoude	Stichting Recreatie Veluwe & Vallei
	Duin en Strandtocht	Vlissingen	Wandelsportvereniging De Vrolijke Tippelaars
	De Vierwindstrekentocht	Pijnacker	Stichting Wandelevenementen Pijnacker
	Rondje Ka	Roelofarendsveen	Loopvereniging Plantaris
	Drakentochten	Beesel	Wandelsportcentrum de Solberg
	33e Zevendorpentocht	Oud Vossemeer	Wandelsportclub Vosmeer
	Kerkdorpentocht	Wijchen	De Posthoorn
	Wandeltocht RCL	Lieshout	Runnersclub Lieshout
	Duin en Strandtocht	Vlissingen	Wandelsportvereniging De Vrolijke Tippelaars
	In het najaar nieuwe wandeltochten.